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      怎樣才算是便秘? 專家教你幾招輕松治便秘
      本文來源:網絡  發表日期:2016-12-23

      怎樣才算是便秘? 專家教你幾招輕松治便秘


      怎樣算是便秘?

      專家表示,隨著現代社會生活節奏的加快,便秘的發病率日趨增高。便秘主要是指排便次數減少、糞便量減少、糞便干結、排便費力等,一般每2~3天或更長時間排便一次,或是每周排便少于3次即為便秘。

      三餐不平衡,最便秘

      一呈現便秘,不少人馬上就開始猛吃粗纖維的食物,指望能馬上緩解,其實不然,便秘闡明你最近的生活方式呈現了成績,膳食不平衡了,還可能反而是粗糧吃多了呢!

      所以,呈現便秘首先要調整膳食結構,雞鴨魚肉、蔬菜水果、粗糧粗糧,都要吃點。在此基礎上,適當用一些口口相傳的方法,像喝蜂蜜水、吃酸奶等輔佐緩解。

      10招必殺輕松對戰便秘


      1、多吃蔬果

      如果平時不愛吃蔬菜和水果,便秘就比較容易發生,因為蔬果內含有大量的維生素、礦物質以及纖維素,能夠促進消化,并且排出體內的垃圾。除了在正餐中盡量以蔬菜為主食之外,我們還可以為自己榨一些新鮮的水果汁,這樣既能飽腹,更重要的是可以緩解和預防便秘。而且蔬果的熱量也非常低。


      2、晨間蜂蜜水


      早上起床之后,我們的腸胃里已經堆積了代謝的垃圾,喝一杯清淡的蜂蜜水能夠潤滑腸道,促進毒素的排出。身體在經過了一晚的新陳代謝之后會缺乏水分和能量,所以一杯蜂蜜水就能及時的解決問題。另外,以及有便秘情況的話,也可以用淡鹽水來代替,這樣排便的效果會更佳。

      3、泡澡


      泡澡是維持身心平衡最簡單的方法之一,利用高溫反復入浴的方式,可以促進血管收縮、擴張。每次泡澡3分鐘,休息5分鐘再入浴,重復三次,就能在不知不覺中消耗大量能量,效果相當于慢跑一公里。

      但是心臟不好的人并不適合常泡熱水澡,不妨試試傳統的保健良方—熱水泡腳,能使腳部微血管擴張,促進全身血液循環,同時達到預防便秘的目的。

      4、快步走排毒又消脂

      對于上班族來說,快步走就可以排毒防便秘的最理想排毒方式,忙到連健身房都沒時間去,整天埋頭工作室里面,身體的排毒功能自然就會減弱,毛孔在空調室的作用下緊閉,讓毒素積聚體內,會嚴重阻礙你的減肥計劃。但是只要在上下班的時候快步走10分鐘,體內微微發熱,有出汗的感覺,同時大幅度地擺動手臂,大步跨走,就可以起到防便秘的作用!


      5、飲食清淡


      口味過重還有過于油膩的飲食習慣都非常容易導致便秘發生,所以想要預防這個問題,調整飲食是十分必要的。我們在烹飪食物的時候盡量要少鹽少油,少吃過甜過辣的食物,相信很快就會發現排便比從前順暢許多。

      6、地瓜餐

      地瓜中含有大量的纖維素,是非常有效的排便食物,而且地瓜的味道香甜,飽腹感極強,作為主食的代替品非常合適。因為它含有的淀粉和碳水化合物相教一般的主食來說要低很多。當然地瓜的烹飪方式也很重要,一般都以蒸煮為主。像是蒸地瓜、地瓜粥都是很好的防便秘食物,而很多人喜歡的拔絲地瓜雖然美味,但是熱量卻很高。


      7、按摩肚臍


      在洗澡的時候按摩肚臍可以緩解便秘。雙手覆蓋肚臍,順時針方向稍微用力按摩,同時保持深呼吸,呼吸的時候讓腹部有明顯的起伏,順時針按摩完,再逆時針按摩。按摩可以促進腸胃蠕動,加強消化和緩解便秘。

      8、運動排汗


      當身體的新陳代謝降低,也容易產生便秘的問題。所以我們平時要保持適度的運動,這樣才能加強身體的循環和代謝,促進毒素的排出。如果不喜歡運動的話,就多做一些家務或者是尋找其它可以燃燒脂肪促進排汗的方式,例如泡澡就是很不錯的選擇,而且我們在泡澡的時候還可以按摩腹部,幫助宿便排出。

      9、不熬夜

      睡眠不足會導致新陳代謝失調。經常熬夜或作息不正常的人不僅老得特別快,健康也會嚴重受損,所以能不熬夜就盡量別熬夜吧。每晚睡眠4小時或不足4小時的人,身體新陳代謝在碳水化合物的處理上會出現問題。

      要提高睡眠質量,可以在上床睡覺之前的2~3小時內進行鍛煉,可使睡眠保持平穩。同時,在睡前泡個熱水澡或者喝杯熱牛奶也有好處。


      10、喝冷開水


      早上起床后馬上喝2-3杯冷開水,可以緩解便秘,為什么呢?冷開水進入胃部后腸胃會發生反應,刺激大腸的蠕動,便秘時水分被體內吸收,導致大便變干變硬,因此喝冷開水可以補充大便不足的水分,讓廢物和垃圾順利排出。(愛美網)

      7種“宿便”殺手

      1、魔芋豆腐:腸輕盈“正能量”

      減肥圣品魔芋豆腐中含有束水凝膠纖維,大大促進了腸道的生理功能蠕動,減輕了它每天要承受的“各種壓力”。另外,魔芋豆腐中的膳食纖維,主要成分是葡甘露聚糖,可以在腸壁形成保護膜,縮短食物的停留時間,清除腸壁廢物,有效地讓腸道處在良性的活動狀態。

      將魔芋豆腐切片,在鹽水中煮2-3分鐘撈出,可以任意加入魚湯,或者雞湯中,小火慢燉,味道愈來愈濃香,其中的營養元素也會全部釋放出來,被人體吸收。

      2、黑木耳:腸清潔“鐘點工”

      黑木耳是腸道減齡最出色的鐘點工,其中所含有的植物膠質有很強的吸附能力,可以在短時間內吸附殘留于腸道內的不健康物質,比如灰塵與雜質,并將其集中起來排出體外,起到清潔血液和洗滌腸道的作用。

      涼拌法就可將黑木耳的營養發揮到最佳:把泡發好的黑木耳撕成小片,并將青紅椒和胡蘿卜切絲,與黑木耳一起焯熟,晾涼后按照個人的口味均勻攪拌即可。

      3、糙米:腸疏通“管道工”

      糙米中含有豐富的B族維生素、維生素E,就能有效提高人體免疫力,促進血液循環,為腸道輸送源源不斷的能量。此外,其中的鉀、鎂、鋅、鐵、錳等微量元素,以及大量膳食纖維,可以促進腸道有益菌增殖,預防便秘和腸癌。

      將糙米洗凈,在清水中浸泡兩個小時后,瀝干備用。將小排骨、海米、糙米放在鍋里,加8杯水同煮成粥,再均勻撒上胡椒粉即可。每星期喝2次,即可保證腸道吸收糙米中含有的潤腸素。

      4、

      蘋果

      :腸排毒“儀表”

      國外有句諺語:“An apple a day keeps doctor away!”它對與健康最顯而易見的效果是:促進腸道排毒所含有的半乳糖醛酸、果膠,將腸道中的毒素降至最低;其中的可溶性纖維素,有效增加了宿便的排出功能,讓你告別“小腹婆”,保證腸道循環正常運轉。

      蘋果皮中含有很多豐富的抗氧化活性的物質,能降低腸道老化的速度。為此,請一定帶皮吃蘋果哦!

      5、花生:腸潤澤“華容道”

      臺灣醫藥大學公共衛生學院的調查研究表明:花生對于強健腸道有很好的效果。這是因為花生入脾經,有養胃醒脾、滑腸潤燥的作用。而且,其中獨有的植酸、植物固醇等特殊物質,也會增加腸道的韌性,使抵抗外界侵擾的能力不斷增強。

      健康專家指出,每日吃5-6粒水煮花生,就能強健腸道,因為水煮花生的營養并不會被破壞,吃得安全、便于吸收,是白領為腸齡“瘦身”的最佳選擇。

      6、芹菜:腸快樂“興奮碼”

      芹菜在經過腸內消化時可以產生木質素,這是一種很強的抗氧化劑,有效抑制腸道內產生致癌物,并加快糞便在腸內的運轉時間,讓腸道快樂起來,并保持健康的運動節奏。

      用芹菜煮湯,再將食鹽、牛奶、兩勺面粉加入湯中,開鍋即可享用。此湯鮮美開胃、健腸,相信你會在短時間內愛上它!

      7、豬血:腸解毒“消化酶”

      豬血中的血漿蛋白經過消化酶分解后,會產生解毒作用的物質,當腸道內吸收到金屬微粒時,它就會和這種物質發生反應,并縮短其在人體內逗留的時間最終讓其直接排出體外,將其對身體的危害降至最低。

      用豬血、鯽魚肉、大米煮粥,可以放些姜絲,去除鯽魚肉的腥味,每天1小碗可以預防結腸癌,并有效幫助腸道消毒。(家庭醫生在線)(光明網)

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